Hace un tiempo que no os propongo otro ejercicio de relajación o meditación... Disculpadme! Hoy de nuevo volveremos a lo básico... a dejarnos llevar por una bella voz melodiosa y dejando que nuestro interior se llena de ella, se insufle, nos envuelva hasta que forme parte de nosotros como un océano inmenso en el que solo Sentimos.... solo Sentir.... de eso se trata hoy nuestro ejercicio. De Sentir Paz... Animo.. Tranquilidad... Sosiego... Esperanza... de aquello que estemos faltos y esta cancion e imagen nos lleve! Nuevamente soltemos lastres... no pongamos impedimentos... olvidemos estres, trabajo, problemas... por un momento... siempre estarán alli, pero ahora es tiempo de dedicarlo a nosotros, el tiempo mas importante!
Cojamos nuestro mejor lugar como siempre... busquemos el clima y atmósfera que a cada cual os venga mejor... medias luces... antes de dormir en plena oscuridad... ojos cerrados para sentir mas la musica o abiertos para que la musica nos guie por la imagen a mundos inexplorados de nuestro interior....
Como siempre... relajemos profundamente y lentamente nuestra respiracion... soseguemos nuestro cuerpo para que nuestro interior pueda sobresalir mejor y relajar con mas profundidad dicho cuerpo e interior.
Como siempre... y mas en este ejercicio, os recomiendo dos cosas... la primera ya la conoceis de otras anteriores... la musica repetidla una y otra vez... o como musica de fondo, suave... o como lo principal del ejercicio con mas notoriedad... Para ello, os propongo, si podeis, utiliceis unos cascos o cualquier medio que haga que esa musica la escucheis mas nitidamente y con mas intensidad, y descubriréis cuanto os puede dar en emociones, sensaciones... bienestar... etc...
La musica propuesta es una melodia preciosa... Una canción a Capella, con un final coral a capella, de una artista joven... que paradojicamente hace de esa capella una musicalidad exquisita y sublime...
Disfrutad... No hay tiempos.... y gozad con vuestro interior!
Buenas noches, amigos. Hace tiempo que no os propongo un nuevo ejercicio de relajación o meditación. Estos dias me ocupado un poco mas al apartado del blog Agorafobia, Reflexiones donde voy contado mi experiencia sufrida y sufriente sobre esta enfermedad. Si queréis saber mas de ellas, solo tenéis que pinchar en la parte de arriba del menú el la pestaña correspondiente.
Hoy os traigo otro ejercicio... y hoy os propongo, aunque os dejo la libertad como siempre, de hacer contemplación. Si solamente queréis relajaros o meditar un poco, está bien... cada cual lo que su interior le pida y necesite... con autentica libertad. Sé y soy consciente de los ejercicios contemplativos son un poco mas cansados ya que requiere quizá de mayor concentración, y fijarse en algo específico, o en un todo, pero rumiarlo y repetirse internamente lo que sugiere lo visto, lo sentido, la música unida a la imagen, o al pensamiento, o a la palabra que queramos repetir internamente para que nos llene o nos ayude a soltar cargas pesadas que por mucho tiempo llevamos a cuesta.
Sí, es algo más pausado, con algo de mas dedicación y sobre todo de ponernos en blanco para abrirnos a lo que nos venga... y muchas veces no es lo que esperamos... pero aún asi, es lo que nos conviene. Son ejercicios que por concentracíon, en las notas, en un acorde, en un trozo de imagen que nos evoca mil sensaciones o sentimientos, pueden cansarnos... pero os repito... son los ejercicios que más paz dan al alma, mas sosiego, mas encuentro con nosotros mismos o con nuestra mas intimima espiritualidad, o Dios, para el que lo prefiera.... No se trata de meditar lo que nos ha pasado ultimamente o el dia que acaba... haciendo balances o buscando respuestas o hacer examen de conciencia. NO, la contemplación es abandonarse totalmente sin cuestionar nada y sin reprimir nada.... es dejarse llevar por la imagen, la musica, el clima, nuestras repeticiones interiores que nos van inundando a la espera de nada en concreto... a lo que nos lleve y nos llegue. Puede ser alegría inmensa, descubrir algo nuevo en nosotros, comunicarnos con nuestras deidades o con nuestra alma mas intima... y con, durante el ejercicio, nos puede inundar como os dije alegría, o tristeza, o lagrimas que sueltan cargas.... pero tened por seguro que bien realizado el final siempre es el mismo... un mayor encuentro con nosotros y los que nos rodea... una sensación de desahogo, de desestrés, de PAZ interna y que trasmitiremos a los que nos rodeen.... el final siempre será fructífero... aunque al principio lo busquemos sea lo mas confortable...
Una sesión tranquila, esperando relajación, e irnos a la cama o quedarnos dormidos durante el ejercicio y sentirnos plenos... La contemplación es inesperada... pues puede llegarte el mas amargo de los llantos... pero aún asi, al final.... la recompensa es la misma... sensación de auto-encontrarte, de sosiego, de paz.... y de relajación y plenitud. Sólo tenéis que aprovechar el ejercicio con sus pasos y sin prisas... la Contemplacion es muy mental y sensorial... tiene su tiempo, pero siempre llega un estado, que independientemente del animo que pueda producirnos, siempre finalizará con Paz, y un mejor dormir, por dicha paz, y por el propio cansancio del ejercicio. Porque muchas veces el llanto mas hondo e interno, puede ser esa sal que queme y cures las heridas mas profundas, las que nos ocultamos a nosotros mismos y reprimimos porque causan dolor , sin saber que tal hecho, es agrandar el problema y el dolor.
Os propongo un ejercicio contemplativo con música instrumental e imágenes, sobre todo una. Música de piano y violín, que por su idosincrasia mas fácilmente despiertan nuestros sentidos. Pues vamos allá. No cabe decir que el ejercicio podéis hacerlo individual o colectívamente.
Como siempre nuestro ritual para predisponernos a calmar mente y cuerpo. buscamos nuestro espacio intimo y sobre todo muy acogedor, cálido... importante esa luces tenues, de velas, de bombillas calidad y con poca intensidad... y empezamos colocándonos en posición cómoda y hacer nuestros ejercicios de respiración. Cogemos y soltamos el aire lentamente, sintiendo como entra en nuestros pulmones y como sale cálidamente por nuestra nariz. Cogemos aire por la boca y expulsamos por la nariz.... eso hará que la ansiedad disminuya y el estrés sea menor. Os recuerdo que la música... y es muy importante, que os propongo (podéis elegir las vuestras) a de repetirse una y otra vez... una y otra vez.... es esencial para este tipo de ejercicio.. ya que mas adelante y sin darnos cuenta, será la que nos ayude a estar en un estado de conciencia mas elevado y reparador... Repito, una y otra vez por cansino que os parezca!
Y os propongo esta imagen... para quienes no lo recuerden o sea la primera vez... en el blog, pestaña meditación a través de la fotografía, os explico las distintas formas de ver y de significar parte de una imagen.
Os propongo esta flor... llena de color, de belleza, de atmósfera húmeda, de pétalos vigorosos y a la vez a merced del agua... pero aún así sin perder un ápice de belleza. Ahora después de analizar la imagen tranquilamente, escojamos un pedazo y dejemos que nos lleve a sentir, no lo que queremos, sino lo que nuestro interior quiere para nuestro bien. Podéis fijaros en la forma y colorido de la flor... su belleza, que os trasmite, y la primera frase o palabra que os venga a la cabeza, repetirla una y otra vez uniéndola a la música y dejándoos embaucar.... una y otra vez... al principio os parecerá estúpido.... pero pasado unos minutos considerables, notareis que esas repeticiones causarán en cosas mas grandes y que no esperáis... Dejad que la imagen y la música se instale en vuestro corazon, interior, y con el paso del tiempo y muy atentos a cada acorde y a lo que os sugiere la imagen escogida... empezareis a sentir que eso que empezó en el interior empieza a inundar poco a poco mas parte de vuestro cuerpo, para luego ir saliendo poco a poco por vuestros poros y notar como os va rodeando cual aura... para a continuación ir creciendo y creciendo para inudar vuestra habitación y quienes allí se encuentren con vosotros. Y dejad que esas sensaciones actúen solas... no intentes controlar ni limitarlas... pues ahora viene lo facil y la recompensa.... degustar esa sensación una y otra vez, unida a esa palabra o frase repetida lentamente una y otra vez, junto con la imagen y la música para disfrutar de un todo sin igual.... placentero y que a parte de Paz os dara conocimiento interno y espiritual.
Y no os precupéis si por ejemplo elegis las gotas que sostiene la flor... pues os puede significar fuerza, supervivencia sin perder por ello un ápice de belleza... de como la flor retiene esas gotas para luego depositarlas en la tierra sabiendo que es su sustento y lo que le da fuerzas para vivir o resurgir...
O quizá esas gotas os signifiquen el llanto de la flor, que por mucha belleza también llora y se desconsuela.... y quizá con la técnica que os comentaba ante os inunde tristeza.... no os reprimais...LLORAD si es necesario, con desconsuelo o amargura.... porque conseguiréis soltar aquellos que os hace mal y os ata internamente.... Llorad y desprenderos de ellos, porque luego tendréis el mismo final.... todo os inunda en sosiego, deshago y nuevas miras mas positivas...
O elegid el verde que la envuelve... o los nuevos capullos apunto de nacer para llenar de mas belleza.... lo que queráis. Encontrad vuestra imagen, vuestra frase o palabra para repetir pausadamente una y otra vez en vuestro interior mientras no despegáis la mirada de esa imagen escogida (incluso la perfeccón esférica de las gotas de agua).... Este ejercicio no es para hacerlos con los ojos cerrados! Y junto a la música.... dejaros llevar.
Espero haber explicado bien el ejercicio y os pueda servir de ayuda. A continuación os dejaré el enlace de youtube con la música que os propongo. Y por favor, no dudéis de comentarme cualquier cosa, cualquier duda o sensación, o lo que no entendáis de alguno de los ejercicios, que os ayudaré amablemente. Y si nos os importa, porque también es muy importante para mi, si os sirvió de ayuda, comentádmelo, necesito saber que os puede ir bien para no cejar en ofrecer estas cosas para el bien del alma o interior de los demás. Gracias.
Duración del ejercicio: mínimo de 45 minutos a 1 hora... si es mas tiempo, mejor... pero no estéis pendiente del reloj... sólo del ejercicio. Seguro que os dará un gran descanso. Eso espero y os deseo.
Buenas de nuevo a todos. Hoy como siempre os traigo otro ejercicio. Va a ser muy simple, hoy mas que relajarnos con una música melódica, armoniosa, relajante, con voces preciosas que suenan angelicales cuando compactan.... No, hoy vamos a meditar.... Y sobre todo vamos a ser pulsionales....
¿Raro, no? No. Y os explico a continuación los pasos a seguir y la finalidad del ejercicio.
Como siempre, y aunque no es un ejercicio de relajación propiamente dicho (al final, quizá quedemos mas relajados de lo que pensábamos) nos situamos en nuestro sitio preferido... respirando lentamente, con suavidad, preparándonos en cuerpo y mente para la sorpresa que nos va a venir. Nos acompañamos de nuestras luces, de nuestras velas, de luces tenues... y quizá, con mas oscuros que claros... para ser mas efectista!
Y sí, digo efectista, porque hoy vamos a buscar efectos, afectos, desafectos, contrariedades, propias y autoincomprensiones, desgana, ansiedad, estrés acumulado, tristezas, negatividades....en nuestro interior y acompañado de la música (que pondremos una y otra vez) dejándoos llevar por ella, desde su inicio hasta su final, y sobre todo, juntar sentimientos con acordes....
Me vuelvo a explicar: hoy os propongo una adagio moderno... suave al principio, desgarrador, pero con una fuerza final estremecedora..... Eso es lo que hoy buscamos... echar nuestras negatividades mas internas, mas desconocidas incluso por todos, para echarlas.... encontrar valor... y saber QUE SOMOS FUERTES!
Hoy permitidme la expresión... vamos a ser mas salvajes, es mas un ejercicio de sock..... lloremos intensamente si es lo que nos incita nuestro interior con la música.... gritemos, sintámonos desgarrados, y DESAHOGUEMONOS, fuertemente¡, sin miedo.... si nos apetece gritar, gritemos... si es desconsuelo, lloremos amargamente cual fado arraigado al alma....removamos nuestro interior... SÏ, REMOVAMOS... démonos con nuestros propios dedos en nuestras llagas... y saquémoslas de una vez por todas de nuestra alma, de nuestro interior, por que nos ahoga, nos asfixia, y lo dejamos, porque incluso nos atemoriza..... HOY NO! Hoy los sacaremos como sea.... dejaremos las pulsiones mas internas salir sin reprimirlas.... Y VAMOS A GANAR FUERZA.... MUCHA FORTALEZA.
Nos vamos a desprender de lo que nos va matando lentamente y si saberlo, y cual AVE FÉNIX vamos a RENACER CON FUERZA para afrontar, FORTALEZA para resistir....Y TEMPLANZA para no dar importancia a lo que no la tiene. Hoy, más que nunca, dejaros llevar!
Y al final, esta especie de terapia loca, puede sorprendernos, porque al haber quitado todos esos quistes que nos oprimen, respiramos mejor, nos sentimos NUEVOS, RENACIDOS, y FUERTES... y RELAJADOS muy RELAJADOS por haber soltado el lastre mas difícil y hondo que llevábamos tan adentro.
Hoy os propongo otro ejercicio de relajacion/meditacion. Y hoy NO vamos a elegir imagenes que nos ayuden a esta tarea como en otras ocasiones.... hoy SÓLO vamos a estar acompañados de la musica y dejarnos llevar por ella y degustar aquellas cosas que nos evoca. Nos sumergiremos en cada acorde, en cada tonalidad, en cada giro de voz, su fuerza, su suavidad, tristeza, alegria o sentimientos inexplorados por nosotros mismos... Sólo tenemos que dejarnos llevar....!
Os voy a proponer varias musicas, y como eleccion, os traigo musica portuguesa, alguna de caracter lenta, y algun fado. Por qué? Dos razones, uns porque me apasiona, jejeje.... y otra porque tienen la extraordinaria facultad de llegar a lo mas hondo de los sentimientos, a su maxima pureza... Vamos a SENTIR de forma especial, sin ponernos barreras, sin miedos a descubrirnos en lo mas profundo de nosotros mismos...y será algo sólo oara nosotros mismos. Vamos a visjar a esa parcela nuestra que nadie conoce y que incluso nosoyros mismos desconocemos en profundidad. Os traigo "SAUDADE", que ni para el portugues tiene traduccion...añoranza, melancolia, dolor, pasion, tristeza...es mas que eso, es SENTIMIENTO PROFUNDO de todo eso y más! Y como sirmpre os digo, dejaros llevar, llorad si es lo que necesitais...evocad las buenas esencias de la vida, del amor, de la melancolia.....porwue todo eso ademas de enriquecernos, nos ayuda a soltar lastre!
Pues vamos allá...no olvideis los preambulos...respiraciones lentas, relajar cuerpo y mente. ?.vuestras velas y medias luces...y a explorarnos de nuevo de manera distinta, y quién sabe... renaciendo de forma distinta y con mas entereza! Disfrutadlo al maximo! no se necesita traduccion...la sola cancion lo hace todo y la entendemos incluso sin saber el idioma.
Disfrutad, y no olvideis de comentar vuestras experiencias, sensaciones, sugerencias o peticiones....Las espero!
Os traigo otra puesta de ejercicio de relajacion... y hoy no venho con novedades o retos como en algun ejercicio anterior. Volvemos s los origenes! Hoy realizaremos un ejercicio wue nos servirá como relajacion, meditacion o contemplacion, como mas os guste o pida vuestro interior. Hoy os pondre la musica de la banda sonora de la pelicula Lo Imposible, una musica sublime que vamos a aprovechar al maximo, y digo sl maximo en todos sus sentidos. Os explico:
Como hacemos siempre, buscamos nuestro lugsr comodo, con nurstras tenues luces, o velss, inciesos para quien lo pregiera y hacer participe asi a mas sentidos. Includo losvwue realiceis el ejercicio como relajacion, os recomiendo unos cascos, irnos a la cama y que no nos importe quedarnos dormidos por la musica... notareis por la mañana que habreis descansado mejor.
Para todos, pero sobre todo para relajacion y meditacion, escuchad la musica nota a nota, dejad que vibre dentro de vosotros, dejaros embsucar pir cada acorde de piano o de violines....sentid los silencios de la musica asi como. Sus partes mas álgidas. En la primera sentid como vuestro interior se infla de paz a la vex que expuldais la ansiedad en cada nota y respiracion psusada...y en los momrntos álgidos de la musicaa, dejaros inundad por ella, sintiendo gozo y plenitud interior....Hoy SOLO VAMOS A SENTIR...A DESCANSAR, A LLENARNOS DE LAS MEJORES SENSACIONES.
Hoy vamos a VIVIR LA MUDICA EN CADA NOTA Y ACORDES, sin dejar de pasar ni guns, descifrando las wue estan de fondo....Vamos a sentirnos y avandonarnos en plena confianza; hoy NO HAY MIEDOS, HOY ES SÓLO PARA NOSOTROS.
Y aquellos que opteis por contemplacion (os pondré slguna imagen) dejad wue ka musica os transporte, quedaros en el detalle de vuestro visje interior y wuedaros en él una y otra vez, degustandolo, sin esoarciros en otros focos, elegid y rumiarlo una y otra vez con la musica sublime!
Hoy os dejo una musica mas larga, de unos 26minutos, asi si no quereis, no tendreis que repetirla varias veces como en otras ocasiones.
Buenas, amigos! Otra vez mas vengo a proponeros nuevos rincones a explorar y nuevos enercicios de relajacion y meditacion.
El de hoy quiero que sea simple.... muy simple....Siempre nos hemos introducido en nuestro interior, para gozar de el, para purgarlo, para sanarlo o simplemente buscar ese pequeño sitio de nuestra alma donde nos encontramos en Paz y la degustamos.
Siempre he pedido que seamos generosos con nosotros mismos, que nos demos oportunidades para alcanzar nuestra paz y descubrir mas de nosotros mismos e ir sanando nuestras heridas.
El procedimiento como siempre amigos... buscamos nuesteo sitio, nos vamos relajando, descansamos brazos y piernas...luz de velas o tenues... hacemos nuestros ejer icios de respiraxiones lentas y profundas...quitamos de la mente los estreses y problemas del dia! Dedicamos el tiempo necesario para ello! Ya estamos listos para otro nueco ejercicio de relajacion o meditacion.
Hoy es fácil: os dejaré como siempre uma musica, y hoy no bucearemos en nuestro i terior...No. Hoy pensaremos en los demas, en quienes nos rodea , en los que estan lejos y sufren xomo nosotros , y otros con peores males. Hoy nos dedicaremos a que nuestra alma o interior salga de nosotros, sintiendo como se expande, como va abandonando suave y felizmente cada poro de nuestra piel cual brisa marina que nos da alienro y bienestar....
Y dejamos que la musica penetre, cerramos nuesteos ojos, y nos abandknamos por aquellos que sufren, por los que no son entendidos, nuestra alma, nuestro interior irá a esos lugares a dar paz a los demás...Senrimos que esa Paz que damos alienta a alguien, empatizamos xon el o ellos, sabiendo qie este gesto interior loa demas lo viven, lo agradecen y los alienta! Y que curioso, porque despues sentiremos nuestra alma, interior, llegar de nuevo, sintiendo uma Paz mayor que habiamos enviado...disfrutemosla, defustemosla, y acabamos el ejercicio cuando nosotros queramos!
Como siempre libertad para utilizar imagenes, aunque hoy recomiendo cerreis los ojos.
La musica propuesta a continuacion, pero qiero aclarar dos cosas, el ejercicio va dirijido a rodos: los creyentes lo convertiran en orq ion y comunion xon los demas; los ateos o agnosticos, como empatia y humanidad...cada cual xoja el registro que desee, pero el fin es el mismo.
Es por ello que os dejo un clasico de Bach, Ave Maria, algo catolico, cristiano en muxhas ogras vertientes, cantada pormuna Hebrea llamada Noa. Exlecricismo? No. Ecumenismo, SI.
Que os aproveche.
Buenas de nuevo, amigos: hoy os propongo un ejercicio nuevo...simple y fácil! Y es de relajacion, aunque a priori no lo va ser... pero si el resultado final. Hoy no propomfo fotos ni imagenes (aunque podieis utilizarlas si quereis)
Hoy solo os propongo musica....pero....sorpresa!!!!! No va a ser musica melodiosa y super armoniosa acompañada de coros angelicales....
No, es mas produnda en sentimiento, desgarradora en su mayor amplitud en el alma, en tristeza inmensa, en dolor del alma... y en ese mundo interior nuestro quiero que entremos, sintamos nuestros desgarros, lloremos por nuestro problemas, sintamos ese ahogo que nos axfisia.... conozcamos profundamente al enemigo.... y de esa manera, lograremos expulsarlo, sacarlo de nosotros y objetivarlo, y de esa manera poder desecharlo al ver realmente lo que es, sus puntos débiles....para después sentir como el aliento vuelve a nosotros a instalarse en un hueco que ya hemos vaciado, llenándolo de Paz y sosiego.
Pues al final no es tan simple ni facil... hoy nos toca sufrir...si, no me he vuelto loco...sé que sufrimos a diario; pero hoy toca dolor atreviéndonos a echar sal en la herida, que aunque escuece, luego alivia y sobre todo cura!
Os dejo a esta artista que descubrí en eurovisión y cuyo tema es excepcional, y mas para el ejercicio. Está en albanés pero no hace falta saber lo que dice porque lo sentiréis.
Hoy de nuevo os traigo otro ejercicio de relajación y de contemplación.... de contemplación de nuestra propia alma, de nuestro propio interior. Y hoy como en el ejercicio pasado, vuelvo a darle todo o casi todo el protagonismo a la música, a la canción que os propondré...
La protagonista de la canción es la desaparecida hebrea Ofra Haza, y esta canción que abajo os dejaré el enlace, es una de las que más, y sin quererlo, se puede adentrar dentro de nosotros y removernos interiormente! Da igual el idioma, solo con su voz y música es universal y entenderéis en vuestro interior.
Es importante avisaros que este ejercicio no será meramente de relajación o meditación, será, podríamos llamarlo, de purificación!
Me explico, dejaremos que la música (puesta una y otra vez) se adentre. y estaremos sin guías, sin irnos a algo bello en que pensar.... porque quizá sintamos llorar, porque es lo que nos trasmite en ese momento.... Pues LLOREMOS... ya sea de alegría, o de tristeza....
El Llorar nos hace también sacar todas las emociones, quitarnos de encima todo lo negativo en cada lágrima que recorra nuestras mejillas..... Hoy, no pongamos freno.... Quizá el alma se insufle de PAZ al escucharla... o nos produzca tristeza, lágrimas.... pero éstas igualmente nos llevarán al final a esa PAZ, a sentirnos descansados y con cargas expulsadas cual mochila pesada llevamos y dejamos caer al suelo para siempre.
Ya sabéis: buscad vuestro momento, vuestra pequeña soledad o compartirlo, respiraciones lentas y pausadas para relajar mente y cuerpo, luces tenues, inciensos, velas... oscuridad, lo que queráis, pero como en el ejercicio anterior, si podéis escuchádlo con toda su calidad, con cascos, con sonido envolvente.... y dejaros llevar.... Dejaros llevar! Es el secreto para que sea realmente reconfortante!
Como siempre os digo, todo este trabajo, lo hago por vosotros, que al igual que yo, sufrimos los avatares de la ansiedad, la agorafobia, el estrés, o intranquilidades que no podemos de inicio dominar. Es por ello, que también os pido algo que lleva poco tiempo, comentad que os parece.... para no sentir que esto es en balde!
Os lo agradezco! Con mucho cariño..... empecemos el ejercicio.... y DEJAROS LLEVAR!
Buenas noches: Otra vez más os propongo un ejercicio de relajación o meditación, con imagen y música.....pero sobre todo música.
Como siempre buscamos nuestro lugar cómodo, nuestras luces tenues, y dedicamos tiempo a las respiraciones pausadas y profundas para relajarnos.... esta vez tomamos el aire por la nariz y lo expulsamos por la boca... esto hará que si tenemos ademas ansiedad, esta baje y podamos dedicarnos mejor al ejercicio.
La musica que os propongo hoy es de la banda sonora del principe de egipto, la de la zarza ardiente.... en la medida de lo posible escuchemola (siempre repetidas veces, continuada) con cascos o con sonido envolvente, con calidad de sonido! Por qué? Porque vamos a degustar cada sonido, cada voz melodiosa será como nuestro interior, nuestra alma, se va moviendo en nuestro interior, susurrándonos cosas bellas, sintiéndola como mariposas dentro de nosotros.... esas voces limpias son nuestra alma que nos habla y sobre todo nos da PAZ...
Os adelanto, ya lo escuchareis, que la canción combina estas voces limpias con un aumento de la música y las voces increccendo, como llegando al éxtasis, a lo mas álgido de la canción....
Pues vivamos ese momento como si esas mariposas que nos daban Paz Serena, se insufla dentro de nosotros con una enorme ganas de salir y de inundar todo nuestro cuerpo y alrededor, toda la habitacion, con esa PAZ fuerte, que impregna, que nos hace elevarnos, exaltarnos, alegrarnos..... para luego, volver esas voces susurrantes de nuevo a nuestro interior como mariposas que eran para seguir degustando esa paz con mas serenidad.....
Buenas noches a todos, y disculpad que haya desatendido un poco esta sección:
Hoy os propongo un nuevo reto de relajación...... y sí, digo reto!
Como siempre buscamos nuestro espacio, nuestra calidez en luces, un lugar cómodo y nos damos un tiempo con la respiración pausada, tranquila, sintiendo como el cuerpo se va relajando, los músculos ceden a la tensión de todo el día, y nuestra mente e va depurando y desechando todo lo que nos aqueja...
Estamos sólos. o en compañia, si alguien quiere unirse a la relajación.... pero estamos sólos, ya nada nos perturba, es momento de dedicarnos a nosotros mismos!!!!!
Una vez relajados, procederemos al ejercicio propiamente dicho! Os dejaré una fotografia, para que como otras veces, y hoy, si quereis, podais adentraros en ella y sacar todo el provecho y la paz que podáis sacar.... exprimir al máximo!!!!!!
Y ahora llega el Reto, porque como veréis al principio os parecerá fácil, pero no lo es:
Es el siguiente: tenéis que hacer el ejercicio de relajación / meditación o contemplación con la canción o música que os identifique interiormente.... esa música que dice como sois en alma, cual es vuestra esencia.....
cual, quien la escuche, pueda hondar en lo más íntimo y puro de vosotros... Esa canción que diga: este SOY YO.... Andrés, Julia, Mercedes....... buscad esa canción tan vuestra y lo importante, con la que OS SINTÁIS IDENTIFICADOS INTERIORMENTE!!!!!
Y veréis como el ejercicio de relajación será mas provechoso, incluso descubriréis nuevas cosas de vosotros mismos cada vez que escuchéis Vuestra Canción!
Importante: oir una y otra vez.... y dejaros llevar!
Yo os dejo la que me define, la que dice como es Alberto, mi interior, como mi alma bucea y cual delfín muchas veces, va saltando de mi para acompañar a otros.
Hoy os propondré el mas fácil o complicado ejercicio de relajacion.
Se trata solamente dejar sentir la musica que os propongo y dejar que afloren los sentimientos que llevemos dentro, incluso si son de tristeza, porque echarlos liberz el alma!
Dejad aflorar las imagenes que os vengan a vuestra mente segun la musi a os trasmita..... y solo dejar sentir.... llenarse de PAZ.... de esperanza.... llorar de tristeza o alegria.... dejaros llevar escuxhando una y otra vez, y sentir como si estuvieramos solos ante la inmensidad de los sentimientos o sugerencias de la musica.
Como siempre, los preliminares. Lugar adecuado, respiracion lenta para relajar cuerpo y mente. Es aconsejable mas que nunca medias luces, velas tenues, oscuridad.
Luego simplemente damos al play y escuchamos la musica una y otra. Ez. El video es sugerente, podeis verlo la primera vez, y las demas escucharla con los ojos cerrados y dejad que el alma haga el resto!
PD: quien quiera puede hacer el ejercicio como los anteriores eligiendo una foto y meditar o contemplar.
Comentad si os gusta o si os van bien, para seguir preparando más! Un saludo y relajaros!
Para hoy os he preparado otro ejercicio de relajación/contemlación, para que nuestro cuerpo y sobretodo mente, se relajen y hacer desaparecer el estrés, la ansiedad, las llamadas malas energias....
Hoy vamos a dejarnos sentir y sobretodo bucer con nuestra imaginación como si estubieramos en el lugar que la fotografía señala.
Como siempre... nos preparamos en un sitio tranquilo.... ambiente cálido... música constante y melodiosa,que ya os propondré, y relajar lentamente la respiración... pausadamente... no tenemos prisas, no hay nada mas importante hoy que tú mismo.... apartamos lo demás en cada respiración pausada.
Ahora viene lo esencial, y no siempre facil... vamos a meternos en la fotografía, en ese lugar, estamos allí...
imaginamos el olor suave, fresco de un bosque húmedo, del estanque que nos invita a mirarlo y para ver que encontraros es su interior... sentarnos debajo de un árbol y contemplar lo que hay alrededor, tocar la tierra húmeda....
Nos quedaremos con los detalles o vivencias mas cautivadoras y que nos provoquen mas bienestar, y las degustaremos una y otra vez.... deja volar tu imaginación... estas protegido en un lugar bello, de cuento, de paz.... y sobre todo ERES LIBRE.... no hay ataduras.... báñate en el estanque, nota sus frías aguas....
o mira la profundidad del bosque, adentrándote mas adentro y descubriendo nuevos paisajes.... ERES LIBRE, disfruta de la PAZ que todo esto te da.... y relájate.... Deleitate el tiempo que desees, lo que mejor te venga....
Disfruta de tu nuevo estado....LIBRE, PAZ INTERIOR... sintiéndolo en cada respiracín o en cada nota de la musica....y deja que la música te transporte y te haga sentir más!!!!
Que la experiencia te sea gratificante!!!!
PD: La música que os propogo la bajo de youtube, ha de ser constante, es fundamental, asi que os toca o bajarla o darle al play cada vez que acabe.... o elegid vuestra propia música.
Hoy os voy a proponer un nuevo ejercicio de relajación. pero sobre todo de contemplación.
Los pasos son muy sencillos, hoy no tratamos de meditar, de reflexionar, de interiorizarnos con nuestra vida.
Hoy nos toca sentir!!!!!!
Sí, hoy nos toca sentir la Paz que da la contemplación:
Empezamos a relajarnos con luces tenues, respiraciones lentas y dejamos la mente lo mas en blanco posible... dediquemos tiempo a esto....relajar cuerpo y mente.
Luego, junto con la música que mas tarde os propondré, empezaremos a observar la fotografía arriba expuesta con detenimiento, cada zona, cada detalle, su totalidad.... dediquemos tiempo a esto también.
Seguidamente, habremos encontrado algo que nos sugiera tranquilidad, paz.... pues ahora nos enfocaremos en ese algo.... que palabra nos evoca o sentimiento.....
Y pensamos y repetimos una y otra vez interiormente esa palabra o sentimiento que nos provoca la imagen.... sin dejar de observar y sin dejar de repetir en nuestro interior, junto con la música, empezaremos a dejarnos embaucar, a sentir que la música,nuestro pensamiento y sentimiento son un todo magnifico que nos trae paz.... Seguimos así, repitiendo y observando... Ahora empezamos a sentir que ese todo va saliendo poco a poco de nuestro interior,fluye por la piel.... va saliendo y nos rodea... sentimos esa paz que nos rodea y va haciéndose mayor (seguimos repitiendo y observando y escuchando música) hasta inundar la estancia....
Ya la palpamos esa Paz que nos relaja y fortalece.... Ya podemos cerrar los ojos y seguir sintiendo, estamos en un inmenso océano de tranquilidad, solos, agua por todas partes, pero un océano de Paz del que no queremos salir...
Ahora solo toca sentir, sentir y sentir....
El ejercicio lo damos por terminado cuando queramos!
Espero que os ayude.... Un ejercicio basado en las pautas de la contemplación de San Ignacio de Loyola.
Espero que lo disfruten.... Comenten si les sirvió de algo.
