Ejercicio 6

Buenas noches a todos:

Hoy de nuevo os traigo otro ejercicio de relajación y de contemplación.... de contemplación de nuestra propia alma, de nuestro propio interior. Y hoy como en el ejercicio pasado, vuelvo a darle todo o casi todo el protagonismo a la música, a la canción que os propondré...

La protagonista de la canción es la desaparecida hebrea Ofra Haza, y esta canción que abajo os dejaré el enlace, es una de las que más, y sin quererlo, se puede adentrar dentro de nosotros y removernos interiormente! Da igual el idioma, solo con su voz y música es universal y entenderéis en vuestro interior.

Es importante avisaros que este ejercicio no será meramente de relajación o meditación, será, podríamos llamarlo, de purificación! 

Me explico, dejaremos que la música (puesta una y otra vez) se adentre. y estaremos sin guías, sin irnos a algo bello en que pensar.... porque quizá sintamos llorar, porque es lo que nos trasmite en ese momento.... Pues LLOREMOS... ya sea de alegría, o de tristeza.... 

El Llorar nos hace también sacar todas las emociones, quitarnos de encima todo lo negativo en cada lágrima que recorra nuestras mejillas..... Hoy, no pongamos freno.... Quizá el alma se insufle de PAZ al escucharla... o nos produzca tristeza, lágrimas.... pero éstas igualmente nos llevarán al final a esa PAZ, a sentirnos descansados y con cargas expulsadas cual mochila pesada llevamos y dejamos caer al suelo para siempre.

Ya sabéis: buscad vuestro momento, vuestra pequeña soledad o compartirlo, respiraciones lentas y pausadas para relajar mente y cuerpo, luces tenues, inciensos, velas... oscuridad, lo que queráis,  pero como en el ejercicio anterior, si podéis escuchádlo con toda su calidad, con cascos, con sonido envolvente.... y dejaros llevar.... Dejaros llevar! Es el secreto para que sea realmente reconfortante!

Como siempre os digo, todo este trabajo, lo hago por vosotros, que al igual que yo, sufrimos los avatares de la ansiedad, la agorafobia, el estrés, o intranquilidades que no podemos de inicio dominar. Es por ello, que también os pido algo que lleva poco tiempo, comentad que os parece.... para no sentir que esto es en balde!

Os lo agradezco! Con mucho cariño..... empecemos el ejercicio.... y DEJAROS LLEVAR!

http://youtu.be/QZMNIj7TNho

Ejercicio 5

Buenas noches: Otra vez más os propongo un ejercicio de relajación o meditación, con imagen y música.....pero sobre todo música.

Como siempre buscamos nuestro lugar cómodo, nuestras luces tenues, y dedicamos tiempo a las respiraciones pausadas y profundas para relajarnos.... esta vez tomamos el aire por la nariz y lo expulsamos por la boca... esto hará que si tenemos ademas ansiedad, esta baje y podamos dedicarnos mejor al ejercicio.

La musica que os propongo hoy es de la banda sonora del principe de egipto, la de la zarza ardiente.... en la medida de lo posible escuchemola (siempre repetidas veces, continuada) con cascos o con sonido envolvente, con calidad de sonido! Por qué? Porque vamos a degustar cada sonido, cada voz melodiosa será como nuestro interior, nuestra alma, se va moviendo en nuestro interior, susurrándonos cosas bellas, sintiéndola como mariposas dentro de nosotros.... esas voces limpias son nuestra alma que nos habla y sobre todo nos da PAZ...

Os adelanto, ya lo escuchareis, que la canción combina estas voces limpias con un aumento de la música y las voces increccendo, como llegando al éxtasis, a lo mas álgido de la canción.... 

Pues vivamos ese momento como si esas mariposas que nos daban Paz Serena, se insufla dentro de nosotros con una enorme ganas de salir y de inundar todo nuestro cuerpo y alrededor, toda la habitacion, con esa PAZ fuerte, que impregna, que nos hace elevarnos, exaltarnos, alegrarnos..... para luego, volver esas voces susurrantes de nuevo a nuestro interior como mariposas que eran para seguir degustando esa paz con mas serenidad.....

https://www.youtube.com/watch?v=l8f-_o968TM&feature=youtube_gdata_player

Intenta interpretar la canción así! Tus ojos cerrados! y degústala....... Pero claro, siempre abiertos a lo que vosotros vayáis sintiendo!

Espero os ayude, espero vuestros comentarios. Un saludo y relajante Paz!https://www.youtube.com/watch?v=l8f-_o968TM&feature=youtu

4 EJERCICIO

Buenas noches a todos, y disculpad que haya desatendido un poco esta sección:

Hoy os propongo un nuevo reto de relajación...... y sí, digo reto!

Como siempre buscamos nuestro espacio, nuestra calidez en luces, un lugar cómodo y nos damos un tiempo con la respiración pausada, tranquila, sintiendo como el cuerpo se va relajando, los músculos ceden a la tensión de todo el día, y nuestra mente e va depurando y desechando todo lo que nos aqueja...

Estamos sólos. o en compañia, si alguien quiere unirse a la relajación.... pero estamos sólos, ya nada nos perturba, es momento de dedicarnos a nosotros mismos!!!!!

Una vez relajados, procederemos al ejercicio propiamente dicho! Os dejaré una fotografia, para que como otras veces, y hoy, si  quereis, podais adentraros en ella y sacar todo el provecho y la paz que podáis sacar.... exprimir al máximo!!!!!!

Y ahora llega el Reto, porque como veréis al principio os parecerá fácil, pero no lo es:

Es el siguiente: tenéis que hacer el ejercicio de relajación / meditación o contemplación con la canción o música que os identifique interiormente.... esa música que dice como sois en alma, cual es vuestra esencia.....

cual, quien la escuche, pueda hondar en lo más íntimo y puro de vosotros... Esa canción que diga: este SOY YO.... Andrés, Julia, Mercedes....... buscad esa canción tan vuestra y lo importante, con la que OS SINTÁIS IDENTIFICADOS INTERIORMENTE!!!!!

Y veréis como el ejercicio de relajación será mas provechoso, incluso descubriréis nuevas cosas de vosotros mismos cada vez que escuchéis Vuestra Canción!

Importante: oir una y otra vez.... y  dejaros llevar!

Yo os dejo la que me define, la que dice como es Alberto, mi interior, como mi alma bucea y cual delfín muchas veces, va saltando de mi para acompañar a otros.

Espero os guste el ejercicio!

https://www.youtube.com/watch?v=E6fl5kxFvrc&feature=youtube_gdata_player

Ejercicio 3

Buenas noches amigos: 

Hoy os propondré el mas fácil o complicado ejercicio de relajacion.
Se trata solamente dejar sentir la musica que os propongo y dejar que afloren los sentimientos que llevemos dentro, incluso si son de tristeza, porque echarlos liberz el alma!
Dejad aflorar las imagenes que os vengan a vuestra mente segun la musi a os trasmita..... y solo dejar sentir.... llenarse de PAZ.... de esperanza.... llorar de tristeza o alegria.... dejaros llevar escuxhando una y otra vez, y sentir como si estuvieramos solos ante la inmensidad de los sentimientos o sugerencias de la musica.

Como siempre, los preliminares. Lugar adecuado, respiracion lenta para relajar cuerpo y mente. Es aconsejable mas que nunca medias luces, velas tenues, oscuridad.
Luego simplemente damos al play y escuchamos la musica una y otra. Ez. El video es sugerente, podeis verlo la primera vez, y las demas escucharla con los ojos cerrados y dejad que el alma haga el resto!

PD: quien quiera puede hacer el ejercicio como los anteriores eligiendo una foto y meditar o contemplar.

Comentad si os gusta o si os van bien, para seguir preparando más! Un saludo y relajaros!

Alberto. 

2 Ejercicio

Para hoy os he preparado otro ejercicio de relajación/contemlación, para que nuestro cuerpo y sobretodo mente, se relajen y hacer desaparecer el estrés, la ansiedad, las llamadas malas energias....

Hoy vamos a dejarnos sentir y sobretodo bucer con nuestra imaginación como si estubieramos en el lugar que la fotografía señala.

Como siempre... nos preparamos en un sitio tranquilo.... ambiente cálido... música constante y melodiosa,que ya os propondré, y relajar lentamente la respiración... pausadamente... no tenemos prisas, no hay nada mas importante hoy que tú mismo.... apartamos lo demás en cada respiración pausada.

Ahora viene lo esencial, y no siempre facil... vamos a meternos en la fotografía, en ese lugar, estamos allí...

imaginamos el olor suave, fresco de un bosque húmedo, del estanque que nos invita a mirarlo y para ver que encontraros es su interior... sentarnos debajo de un árbol y contemplar lo que hay alrededor, tocar la tierra húmeda.... 

Nos quedaremos con los detalles o vivencias mas cautivadoras y que nos provoquen mas bienestar, y las degustaremos una y otra vez.... deja volar tu imaginación... estas protegido en un lugar bello, de cuento, de paz.... y sobre todo ERES LIBRE.... no hay ataduras.... báñate en el estanque, nota sus frías aguas....

o mira la profundidad del bosque, adentrándote mas adentro y descubriendo nuevos paisajes.... ERES LIBRE, disfruta de la PAZ que todo esto te da.... y relájate.... Deleitate el tiempo que desees, lo que mejor te venga....

Disfruta de tu nuevo estado....LIBRE, PAZ INTERIOR... sintiéndolo en cada respiracín o en cada nota de la musica....y deja que la música te transporte y te haga sentir más!!!!

Que la experiencia te sea gratificante!!!!

PD: La música que os propogo la bajo de youtube, ha de ser constante, es fundamental, asi que os toca o bajarla o darle al play cada vez que acabe.... o elegid vuestra propia música.

PRIMER EJERCICIO

Hoy os voy a proponer un nuevo ejercicio de relajación. pero sobre todo de contemplación.

Los pasos son muy sencillos, hoy no tratamos de meditar, de reflexionar, de interiorizarnos con nuestra vida.

Hoy nos toca sentir!!!!!!

Sí, hoy nos toca sentir la Paz que da la contemplación:

Empezamos a relajarnos con luces tenues, respiraciones lentas y dejamos la mente lo mas en blanco posible... dediquemos tiempo a esto....relajar cuerpo y mente.

Luego, junto con la música que mas tarde os propondré, empezaremos a observar la fotografía arriba expuesta con detenimiento, cada zona, cada detalle, su totalidad.... dediquemos tiempo a esto también.

Seguidamente, habremos encontrado algo que nos sugiera tranquilidad, paz.... pues ahora nos enfocaremos en ese algo.... que palabra nos evoca o sentimiento.....

Y pensamos y repetimos una y otra vez interiormente esa palabra o sentimiento que nos provoca la imagen.... sin dejar de observar y sin dejar de repetir en nuestro interior, junto con la música, empezaremos a dejarnos embaucar, a sentir que la música,nuestro pensamiento y sentimiento son un todo magnifico que nos trae paz.... Seguimos así, repitiendo y observando... Ahora empezamos a sentir que ese todo va saliendo poco a poco de nuestro interior,fluye por la piel.... va saliendo y nos rodea... sentimos esa paz que nos rodea y va haciéndose mayor (seguimos repitiendo y observando y escuchando música) hasta inundar la estancia....

Ya la palpamos esa Paz que nos relaja y fortalece.... Ya podemos cerrar los ojos y seguir sintiendo, estamos en un inmenso océano de tranquilidad, solos, agua por todas partes, pero un océano de Paz del que no queremos salir...

Ahora solo toca sentir, sentir y sentir.... 

El ejercicio lo damos por terminado cuando queramos!

Espero que os ayude.... Un ejercicio basado en las pautas de la contemplación de San Ignacio de Loyola.

Espero que lo disfruten.... Comenten si les sirvió de algo.